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适合睡前做的瑜伽动作

2021-10-15

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方式一

1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线;

2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

方式二

1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑;

2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

方式三

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度;

2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒;

3、吸气,保持上面姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。

方式四

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转;

2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次。

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