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适合初学者的减肥瑜伽体式

2021-07-08

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1、骆驼式

先把膝盖跪在地上,然后把两条腿分开来,两只手尽量的往后面伸展,在慢慢的恢复到原始的姿势。

2、靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

3、肩倒立式

对于初学者而言,肩倒立是一个很好的减肥姿势,通过肩倒立的练习不仅可以帮助我们实现全身的瘦身,对改善血液循环也有帮助。

仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

4、风吹树式

身体站直,然后把两条腿并在一起,手自然的放在身体的两边。

吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

呼气,前屈我们的身体,向右侧扭转,保持这一姿势数秒的时间。吸气的时候返回到原始动作。练习三次即可。

5、摩天式

直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。

呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

6、弓式

仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

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